3 excusas y 3 consejos para no romper el plan alimentario

"Cuando voy a fiestas o algún evento social, no puedo resistirme a las tentaciones"

La clave es elegir su bocado o plato favorito y comer un poco. Si trata de resistirse, el deseo se vuelve más intenso y difícil de controlar.

Consejos:

- Sea selectivo. Decida cuánto comerá y elija sólo lo que realmente desea.

- Coma sólo 1 o 2 bocaditos con más calorías y grasas. El resto, más liviano.

- Si hay pata flambeada o sándwiches de peceto, matambre u otra carne, cómalo al plato, retire el pan.

- Elija sólo pequeñas porciones. Tal vez sea suficiente probar un poco para satisfacer su deseo.

- Mastique despacio y saboree la comida. Así comerá menos, pero no mastique durante toda la fiesta.

- En lo posible, no se ubique cerca de la mesa de comidas, así evitará tentarse.

- Realice una colación saludable antes de ir al evento.

- Elija bebidas sin azúcar, ni alcohol.



“No tengo tiempo para hacer ejercicio”

La falta de tiempo es un obstáculo común, pero puede solucionarse. Pregúntese cuánto tiempo ve televisión o está conectado a internet y trate de definir prioridades.

Consejos:

- Levántese un rato antes, y haga una breve caminata. Aproveche el buen clima.

- Si va a buscar a sus hijos o nietos al colegio, vaya caminando.

- Use las escaleras en lugar del ascensor, al menos por unos pocos pisos.

- Durante el fin de semana, propóngase realizar algún deporte.

- Si tiene en casa la posibilidad de tener una bicicleta fija o cinta aproveche su tiempo y usela mientras mira la TV o escucha música.

- Desarrolle una rutina que pueda hacer en casa.

- Busque un gimnasio cerca de su casa, si le queda lejos no irá muy seguido.



“No tengo tiempo para preparar comidas saludables”

Cocinar sano no requiere mucho tiempo, pero sí una adecuada planificación.

Consejos:

- Planifique comidas para una semana.

- Un día a la semana, haga una compra general incluyendo lácteos descremados, verduras, frutas, carnes magras, etc.

- Durante el fin de semana, dedique un tiempo a preparar comidas para la semana. Prepare varias y llévelas al freezer, en porciones.

- Prepare comidas sencillas como ensaladas de verduras frescas con atún al natural o con pollo picado o huevo, carnes magras con ensaladas, etc.

- No haga una comida distinta para su familia, ellos también pueden llevar una dieta sana con algunas modificaciones en la cantidad o preparación. Ej: si prepara milanesas con puré de papas, cocine las milanesas al horno en lugar de fritas, y sirva puré de papas para todos, pero para usted, la mitad de lo que le sirve al resto.